Apakah Minum Air Putih Penting?

 Seperti yang kita tahu, air putih selalu menjadi rekomendasi untuk diminum guna menjaga kesehatan tubuh. Namun apakah memang air putih sebegitu pentingnya untuk tubuh kita? Apa dampak yang terjadi apabila kita kurang meminum air putih?

Definisi Air Putih

Air putih adalah zat cair yang terdiri dari molekul hidrogen dan oksigen. Air putih berfungsi untuk proses detoksifikasi atau pelepasan racun dalam tubuh sehingga air putih dipercaya menjadi antioksidan. Selain itu juga sebagai pelepas haus dan pencegah dehidrasi.

Kebutuhan tubuh terhadap air juga dapat dilihat dari komposisi tubuh itu sendiri. Sekitar 70% tubuh manusia terbentuk oleh cairan (air). Dalam buku Teori Belajar dan Pembelajaran, dijelaskan bahwa sekitar 95% otak manusia tersusun oleh air, di dalam darah ada kandungan air sekitar 82%, pada jantung terdapat 75% air, paru-paru memiliki kandungan air 86%, dan ginjal mengandung air sekitar 83%.

Kebutuhan Konsumsi Air Putih

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan RI nomor 75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi atau AKG, rekomendasi konsumsi air putih untuk anak-anak usia 7 – 9 tahun yatu 1.900 ml per hari, remaja usia 16 – 18 tahun membutuhan air 2.200 ml per hari, dan orang dewasa rentang usia 30 - 49 tahun membutuhkan air sekitar 2.600 ml per hari.

Manfaat Air Putih Terhadap Tubuh

Adapun manfaat air putih adalah sebagai berikut :

1. Mencegah Dehidrasi
• Dehidrasi kondisi ketika tubuh kekurangan air. Ini dapat mengganggu fungsi tubuh dan menyebabkan komplikasi serius, seperti gagal ginjal, kejang, dan pembengkakan otak.
2. Mengatur Suhu Tubuh
• Tubuh kehilangan air melalui keringat selama aktivitas fisik dan di lingkungan yang panas. Keringat membuat tubuh tetap dingin, tetapi suhu tubuh akan naik jika tidak mengisi kembali air yang hilang. 
3. Menambah Energi
• Mengonsumsi cukup air putih akan membuat energi di dalam tubuh terjaga. Jika tubuh kurang air maka berisiko mengalami dehidrasi dan berdampak pada cadangan energi di dalam tubuh. Akibatnya, badan akan lebih cepat lelah. Selain itu, air juga berfungsi menghantarkan nutrisi ke seluruh tubuh yang nantinya berperan dalam meningkatkan energi.
4. Melancarkan Pencernaan
• Minum air putih sebelum, selama, dan setelah makan akan membantu tubuh memecah makanan dengan lebih mudah. Ini akan membantu mencerna makanan lebih efektif dan mendapatkan hasil maksimal dari makanan.
5. Meningkatkan Sirkulasi Oksigen dalam Darah
• Air dapat membawa nutrisi dan oksigen yang bermanfaat ke seluruh tubuh. Minum air putih yang cukup setiap hari akan meningkatkan sirkulasi dan memiliki dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
6. Menurunkan Stress
• Stres yang berlebih juga bisa menyebabkan masalah kecantikan seperti wajah menjadi kusam. Air putih ternyata memiliki manfaat untuk menurunkan stres. Dengan tubuh yang lebih rileks, maka wajah kusam bisa dicegah. Selain itu, kondisi tubuh ketika memiliki susana hati yang baik akan membuat aura kecantikan lebih terpancar.
7. Mencerahkan Kulit
• Asupan air yang cukup akan membantu menjaga kulit terhidrasi dan meningkatkan produksi kolagen. Namun, asupan air saja tidak cukup untuk mengurangi efek penuaan. Proses ini juga terkait dengan gen dan perlindungan matahari secara keseluruhan.

Dampak pada Tubuh jika Kurang Air Putih

1. Fungsi Otak
• Saat tubuh kekurangan air putih tentu sirkluasi oksigen dalam darah juga akan terganggu, sehingga dapat menyebabkan pada gangguan fungsi otak.
2. Ginjal dan Saluran Kemih
• Gangguan pada saluran kemih pertama yaitu terjadi pembentukan batu. Untuk menghindari hal ini, Anda direkomendasikan untuk meningkatkan asupan air untuk menghasilkan 2,3 liter urine per hari.
• Kurang air tubuh juga dapat memicu infeksi saluran kemih yang disebabkan faktor seperti volume, aliran, dan frekuensi buang air urine menurun. Selain itu, kekurangan air meningkatkan risiko kerusakan ginjal hingga memicu kanker kandung kemih.
3. Saluran Pencernaan
• Jika hanya buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu dan konsistensi feses lebih keras, itu berarti Anda mengalami sembelit akibat jarang minum air putih. Sembelit (konstipasi) terjadi saat Anda mengalami kondisi kurang air tubuh yang kronis.
• Lalu, kurang air tubuh juga dapat memicu pembentukan batu empedu yang rentan menyebabkan komplikasi serius.
4. Kesehatan Kulit
• Air merupakan komponen utama kulit (terdiri atas 64% air). Jika Anda mengalami kurang air tubuh, elastisitas dan kekenyalan kulit akan berkurang. Dengan kata lain, jarang minum air dapat memengaruhi kecantikan Anda.
5. Fungsi dan Kondisi Mata
• Mata membutuhkan air untuk mencegah terjadinya mata kering dan rasa tidak nyaman. Selain itu, penglihatan juga dapat menjadi kabur, rasa gatal, hingga jumlah cairan mukus (lendir) mata akan meningkat jika Anda jarang minum air putih.
6. Kemampuan Otot
• Fungsi otot dibagi menjadi strength (kekuatan), power (tenaga), dan endurance (ketahanan). Saat Anda kurang air, fungsi otot tersebut akan mengalami keterbatasan. Oleh karena itu, asupan air penting saat Anda melakukan aktivitas fisik.
• Kurang air tubuh merupakan kondisi yang tidak boleh dianggap sepele. Berbagai macam fungsi tubuh dapat mengalami penurunan dan bahkan dapat memicu gangguan kesehatan yang bersifat fatal.

Kesimpulan

Berdasarkan artikel diatas tentu anda dapat menyimpulkan sendiri apakah air putih memang penting dan dibutuhkan untuk tubuh atau tidak. Kalau saya sendiri saya tentu akan mulai mengurangi minuman minuman selain air putih dan beralih ke air putih biasa karena sangat banyak kebutuhannya oleh tubuh.

Referensi :

1. https://www.halodoc.com/kesehatan/air-putih
2. https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/akibat-jarang-minum-air-putih/
3. https://katadata.co.id/intannirmala/berita/613fef62497fc/13-manfaat-air-putih-untuk-kesehatan-dan-kecantikan#:~:text=Manfaat%20minum%20air%20putih%20yang,bisa%20meningkatkan%20risiko%20batu%20ginjal.